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黄金美容棒坚持打羽毛球有助减肥明目瘦腰瑜伽 打造妖娆身材

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发表于 2013-5-27 10:53:49 |显示全部楼层
新产品开发部提示:小区的花园里最近聚集了很多打羽毛球的人,经过了解,他们都是羽毛球 爱好者,由于兴趣相投,所以,每天结伴一起在楼下锻炼。

  打羽毛球让您变得“眼明手快”

  郑州大学第四附属医院眼科副主任医师刘向前说,其实,打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的 球,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉 灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,黄金美容棒,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

  全身运动不仅能强心还能减肥

  打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血 液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低 强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。

  同时,羽毛球运动也很适合减肥人 士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。 而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

  准备放松一样不能少

  “准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,就会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。”因此,郑州维体时尚健身俱乐部高级教练王军提醒:

  准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。

  放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

(新产品开发部:成诚  新产品开发部:张晓琦)
新产品开发部137 3896 3879
  穿上裤子,肚子上勒出一圈肥肉?不吃东西,肚子也是圆圆的?如果是这样,特别推荐你去做瘦腰瑜伽!减肥瑜伽能够帮你歼灭赘肉,练出“腰”娆火辣的身材哦!

  瘦腰准备式:雷电坐

  双腿并拢,跪坐在地面上,脚面贴地上,臀部坐在脚上,背部向上挺直,肩膀打开,双手放在大腿上,掌心向上,眼睛闭上或者看向正前方,深呼吸,将注意力集中到你的腹部,感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀,呼吸3-5分钟。

  瘦身第一式:脊柱扭转式

  坐在地面上,屈膝,左脚跟抵住右臀部,竖起右腿,右脚放在左大腿的外侧,吸气,背部慢慢向上挺直,然后慢慢呼气,感觉脊柱在向上延伸;吸气,身体向右扭转,右手伸直放在身后的地面上,左手轻轻抱住右腿,呼气,头向后转,眼睛朝前看,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换左侧重复。

  小编推荐指数:★★★★★

  瘦腰第二式:侧腰伸展三角式

  双脚分开,自然站立,背部挺直;吸气,右脚向右迈一部,右脚尖向右,屈右膝,让右大腿平行与地面,呼气,左腿向后拉伸伸直,成低弓步;吸气,身体慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且贴近左耳,呼气,身体尽量向右拉伸,左手也尽量向上延伸,保持5-10个呼吸,然后换左侧重复。

  小编推荐指数:★★★★☆

  瘦腰第三式:向前屈伸式

  双脚稍稍分开与臀部同宽,背部挺直,双手自然垂放与身体两侧;吸气,身体慢慢向前弯曲拉伸,双手向下,呼气,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

  小编推荐指数:★★★★

  瘦腰第四式:倾斜式

  仰卧在地面上,双腿自然伸展;吸气,屈膝,脚跟放在离臀部1只脚掌的位置,腹背用力,臀部向上抬起,呼气,尽量向上抬起臀部和胸部,双手在身体下方伸直,手指交叉相握,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

  小编推荐指数:★★★★☆

  瘦腰第五式:直角式变式

  自然站立,做左脚向前一步,双腿伸直;吸气,挺直背部,呼气,双手合掌于背后;吸气,身体向前屈伸,直到身体与地面平行,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换右脚重复。

  小编推荐指数:★★★★

  瘦腰第六式:全蝗虫式

  俯卧在地面上,双腿向后伸展,额头贴地;吸气,双腿向上拉伸提起,呼气,头部向上抬起;吸气,上胸部向上拉伸,双后向后拉伸,手指张开,呼气,双腿、手臂、上胸部向上拉伸,保持5-10个呼吸,然后慢慢放松身体,恢复俯卧姿势。

  小编推荐指数:★★★★★

  瘦腰第七式:头碰脚前屈坐式

  双腿伸直,坐在地面上,脚尖往回勾;吸气,背部挺直,呼气,双手放在大腿上;吸气,身体向前屈伸,双手沿着腿部向前伸直,呼气,拉伸身体,让身体尽量贴近腿部,额头碰膝盖,双手在脚掌后相握,保持5-10个呼吸,然后慢慢放松身体,恢复坐姿。

  小编推荐指数:★★★★

(新产品开发部:新产品)
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