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健身保健:步行好,还是跑步好?(图

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我是一个很呆的人。但是,做事情就是要讲究个真实。
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发表于 2013-8-15 14:31:13 |显示全部楼层

来源: 纽约时报2013-8-14
http://www.ddhw.com/viewheadline ... 0&msg_id=138310
 步行和跑步是最受美国成年人欢迎的运动项目。然而究竟是走还是跑更利于健康,人们一直争论不休。最近有不少直接比较跑步与步行的新研究给我们提供了一些答案。他们的结论是?——到底谁更好,基本上完全取决于你的期望。  假如你想减重——无论肤浅与否——跑步更胜一筹,而且大比分领先。今年4月发表在《体育医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)上的一篇文章清楚明白地打着这样一行标题:《跑步比步行更利于减重》(Greater Weight Loss From Running than Walking)。研究者梳理了参与“全国跑步与步行健康研究”的15237名步行者和32215名跑步者的调查数据。该大型调查由加州伯克利市劳伦斯伯克利国家实验室进行。  参与者在调查开始时汇报了自己的体重、腰围、饮食习惯和通常每周或走或跑的英里数,六年后再次汇报以上数据的变化。  跑步者在调查初期就普遍比步行者瘦,而且之后一直保持。几年下来,跑步者在控制体重指数和腰围方面远比步行者强。  这种差异在55岁以上的参与者中尤其明显。此年龄段的跑步者并不进行大量跑步锻炼,也不比同龄步行者每周消耗的卡路里多。但他们的体重指数和腰围显著比同龄步行者低。  为什么跑步比步行更有助于控制体重,原因尚未可知。虽然看似很明显,跑步比步行强度大,每小时燃烧的卡路里更多——这是事实。然而,在上述及其他调查研究中,两种人的能量消耗持平——步行者每周走上好多个小时,与跑步者燃烧同样卡路里——那么跑步者似乎真的能在长期内更好地控制体重。

  一个小而有意思的研究发现,其中一个原因可能是跑步对食欲的影响。怀俄明大学运动生理学实验室研究了两次不同实验中,9名有经验的女性跑步者和10名长期坚持步行锻炼的女性的身体状况。第一天,参与者在跑步机上或跑或走锻炼一小时。第二天,她们一起休息一小时。在每天的实验中,研究者都全程监控她们的能量消耗,并抽取血样,检测与食欲有关的激素。研究去年发表在《肥胖症》(The Journal of Obesity)杂志上。  每次实验后,参与者面前都摆上了丰盛的自助餐,可以随意享用。  结果是,步行者很饿。她们吃掉的热量比刚才在跑步机上消耗掉的还多50卡路里。  跑步者则正相反,她们挑挑拣拣,吃的比消耗的几乎少200卡路里。  而且锻炼后,跑步者血液中一种名为酪酪肽的激素水平显著提高,这是一种能够抑制食欲的激素。步行者血中的酪酪肽没有升高,她们食欲旺盛。  想吃少,先跑一跑。  不过在健康的其他方面,新的科学研究显示:步行至少和跑步一样有益;而且在某些情况下胜于跑步。今年5月发表的一项研究再次深入探索了“跑步与步行健康研究”的数据。研究者发现:比起久坐不动的人,跑步者和步行者患老年性白内障的风险都有所降低。这可是锻炼带给人们意料之外的又一大好处。  最令人欣慰的也许是4月份刊登在《动脉硬化、血栓和血管生物学》(Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)上的那项新研究了。它再次利用了全面的“跑步者与步行者健康研究”数据。分析发现:跑步者比久坐不动者患高血压、糖尿病、心脏病和查出不良胆固醇指标的概率低得多。不过,步行者的数据更棒。举个例子,跑步者每天跑一个小时,患心脏病的概率降低4.5%;而每天消耗同等热量的步行者,其心脏病患病风险能降低9%以上。  诚然,很少有步行者的能量消耗堪比跑步者。“公平地讲,如果你想用走路的方式消耗掉跑步所能消耗的热量,那你要走1.5倍的距离,花2倍时间。”劳伦斯伯克利国家实验室的研究员保罗·T·威廉姆斯(Paul T. Williams)说。威廉姆斯是上述所有利用了“跑步者与步行者调查”的研究论文的第一作者。  从另一方面来说,开始进行步行锻炼的人通常都不如开始跑步的人健康,因此他们健康获益相对更大。  无论你的健康目标是什么,“跑也好走也好,都比什么都不做强。这一点值得重申。”威廉姆斯博士说。  为证明此论点,让我们看看那个食欲研究的额外发现:参与者在第二天的实验中静坐一小时,没做任何形式的运动。然后她们饿得不得了,比起刚才燃烧的屈指可数的一点热量,她们竟多吃下去了300卡路里。
sdz

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发表于 2014-1-17 15:21:10 |显示全部楼层
本报12月9日讯(新闻记者 嵇玲) 两周前爆出的英国假球案日前有了新的停顿,曾正在2012赛季正在中能试训过的尼日利亚援兵索杰,亲眼否认已经参加,201399999,并调度一名英甲球员成心吃黄牌。201388888,
《月亮报》经过暗访钓到了一条英国案的大鱼,他就是已经效能于朴茨茅斯队的前尼日利亚国脚索杰。索杰正在2012赛季开端前曾到中能试训,但并未失掉俱乐部的青眼。随即,索杰签约天津泰达征战中超联赛,并正在与中能的竞赛中攻入一球。
面对于新闻记者的暗访暗箱,索杰宣称他可以支配一些英超的竞赛,并示意本人曾经办好预备支配巴西社会杯的竞赛。索杰否认,他正在上赛季的一场英乙联赛中,成心殴打攻击对于方球员,吃到了红牌,为此他失去了7万英镑。同声,他还调度此外一名英甲的球员经过成心吃黄牌,失去了3万英镑。
本报12月9日讯(新闻记者嵇玲)两周前爆出的英国假球案日前有了新的停顿,曾正在2012赛季正在中能试训过的尼日利亚援兵索杰,时时彩平台, www.yysscpt.com,亲眼否认已经参加,并调度一名英甲球员成心。非标检具, www.btxmglj.com,,。,。设备演示动画, www.feisz.com,201399999,
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